6 Pasos para estar motivado y estar en forma.

¿Te cuesta encontrar la motivación para ponerte en forma y seguir una rutina de ejercicios de manera regular? 

Si te gusta hacer deporte y estar en forma, es normal que alguna vez y poco a poco  sin darte cuenta dejas de hacer ejercicio físico y entras en un ciclo bajista del que luego te resulta difícil salir.

Vas perdiendo sin darte cuenta y poco a poco la motivación para estar en forma.

La verdad es que la motivación para ponerte en forma se pierde fácilmente cuando tu vida te propone nuevas metas y retos. El trabajo, la familia, una pandemia, una lesión, al final encuentras las excusas perfectas para ir dejándolo.

Pero el mantenerse en un estado físico óptimo es algo imprescindible en tu desarrollo personal continuo.

Al final acabas por ir dejándolo y dejas de esforzarte de manera regular.

¿Cuántos propósitos de año nuevo has roto a principio de enero después de prometerte a ti mismo que seguirías un plan de ejercicios?

Hay muchas razones para explicar por qué rompemos las promesas que nos hacemos a nosotros mismos, pero no es el tema de este artículo.

Aquí te propongo 6 formas de encontrar la motivación para ponerte en forma y retomar tus rutinas de ejercicios y comenzar de nuevo a practicar deporte.

Vamos al lío.

1. Conectar el ejercicio físico con el placer.

Cuando escuchas la palabra ejercicio, lo más probable es que tu mente lo etiquete como una experiencia dolorosa. Más aún, si lo practicas de forma irregular.

Como seres humanos y "gracias a nuestro cerebro" estamos predispuestos a buscar la comodidad y evitar el dolor a toda costa.

Por lo tanto, al someter a tu cuerpo al estrés del ejercicio, tu cerebro te dirá que lo etiquetes como una experiencia dolorosa, más aún si no lo conviertes en un hábito ni estableces ningún propósito claro detrás de tu rutina deportiva.

Por suerte, tu mente puede elegir lo que te produce placer y todo se reduce a vincular tu objetivo de hacer ejercicio con un propósito y una emoción positiva.

La mayoría de las veces, la gente empieza a hacer ejercicio  sin saber en última instancia la razón emocional que hay detrás de querer hacerlo.

Unos ejemplos:

"Quiero perder peso". Claro, pero ¿Por qué quieres perder peso?, ¿En cuánto tiempo quieres perder ese peso?, ¿Cuántos kilos quieres perder?, ¿Para qué fecha quieres haber perdido ese peso?

Quizás quieres sentirte bien o sentirte fuerte y sano en tu propio cuerpo.

Pues siente esos sentimientos y esas emociones positivas como si ya fuera tuyo y lo hubieses conseguido.

Estas son preguntas y afirmaciones esenciales y que en mi artículo sobre el propósito de vida explico los pasos para trazar un plan que es totalmente válido para obtener la motivación necesaria para empezar a hacer deporte, ponerte en forma o lograr el objetivo que te propongas.

Fija y mantén un fuerte propósito positivo  detrás de tu rutina de ejercicios y tu mente comenzará a registrar los sentimientos positivos de tu visión cada vez que realices ejercicio o deporte.

Al igual que cualquier hábito, cuanto más sientas los sentimientos positivos del objetivo que quieres alcanzar, más resultados verás.

Cada vez que hagas ejercicio, tu mente enmascarará el dolor al poner en primer plano tu objetivo de fitness, haciendo del ejercicio una experiencia más placentera.

Así que establece claramente, define y siente tu propósito final de donde quieres llegar con tu rutina de ejercicios o deporte y tu propia mente te motivará mientras la programas para alcanzar tu objetivo.

2. Encuentra algo que te guste.

Es posible que tengas la idea de que hacer ejercicio consiste en correr en una cinta durante 30 minutos o una hora, tres veces a la semana, hasta quedar cubierto y empapado de sudor.

Admitámoslo, la cinta de correr no es precisamente el más divertido  de los ejercicios.

¿Beneficiosa? Absolutamente, pero es casi normal no tener una motivación constante si te sientes como si estuvieras corriendo como un hámster.

Bueno, hay personas a las que les encanta correr en la cinta, y si es así, ¡genial! PERO si no es lo que más te gusta, hay muchas otras opciones entre las que puedes elegir.

Es importante que te guste lo que haces si quieres encontrar la motivación para hacer ejercicio físico y ponerte en forma.

Tu problema puede ser que simplemente no eres consciente de las diferentes maneras en que tu cuerpo puede hacer ejercicio.

Para empezar, el ejercicio debe ser divertido.

Si no lo es, entonces estás haciendo una actividad equivocada.

Hay cientos de deportes y ejercicios diferentes entre los que elegir. Intenta explorar diferentes vías hasta que encuentres unas cuantas actividades que te gusten por lo menos un poco y  que te motiven a practicar deporte y hacer ejercicio físico.

3. Encuentra a un compañero para progresar.

Es fácil perderse o saltarse un entrenamiento cuando la única persona a la que tienes que rendir cuentas eres tú mismo.

Lo más probable es que no te levantes a las 6 de la mañana en un día frío y lluvioso, te des una ducha de agua fría para despejarte antes de entrenar si estás bien acurrucado en la cama y eres propenso a la pereza.

¿Por qué?  Porque estamos condicionados a evitar el dolor si nada nos desafía.

Ahí es donde un compañero de batallas o un entrenador personal puede serte útil.

Verás, esto tiene una explicación. En general, hay algo que nos disgusta y nos hace sentir mal cuando decepcionamos a alguien. 

Cuando te comprometes a presentarte y tienes a alguien esperándote, no querrás pasar la vergüenza de tener que pedir perdón por haberte quedado dormido.

¿Qué te parece eso como motivación para estar en forma y retomar tus entrenamientos?

4. Encuentra un modelo a seguir.

Mantener la buena forma física durante mucho tiempo y de una forma constante puede ser difícil, pero eso no quiere decir que sea la norma de hecho hay muchas personas lo consiguen con éxito.

Tanto si eres una persona que está empezando a practicar algún deporte o ejercicios para estar en forma o seas una persona que siempre ha estado conectado al deporte y a cuidar tu forma física de una manera regular,  seguir un modelo a seguir puede ser la clave de la motivación para estar en forma.

Si hay un objetivo que realmente quieres conseguir, lo más probable es que alguien haya logrado ese objetivo antes que tú.

Si adoptas sus hábitos y rutinas diarias de éxito y las aplicas directamente a tu programa diario, puedes encontrar la fórmula del éxito para mantenerte motivado y mantenerte en forma y verás los resultados que deseas.

A menudo no es la falta de intención lo que obstaculiza tu motivación para estar en forma, sino la estrategia incorrecta y los resultados ineficaces.

Modelar o copiar a esa persona que tiene lo que tú quieres y seguir sus estrategias hará que veas resultados  consistentes de forma regular, esto casi seguro que te subirá la moral y te mantendrá comprometido y motivado con el entrenamiento.

Tony Robbins en su famoso libro, Poder sin límites, habla sobre como conseguir tu éxito copiando o modelando a otras personas.

5. Repasa tu dieta.

Sí, siempre oyes hablar de qué alimentos son buenos y malos y de por qué debes probar dietas diferentes para estar en forma y motivado.

Aunque no es necesario que te impongas una estricta dieta, sí es cierto que debes vigilar los alimentos que consumes a diario.

Si tienes el hábito de comer patatas fritas, bollería industrial, alimentos ultra procesados  y pedir comida basura para cenar, lo más probable es que con el tiempo no te sientas bien. 

Cuando no te sientes bien en tu propio cuerpo, tu autoestima y tus niveles de energía suelen caer en picado. El resultado será una pérdida completa de la motivación para ponerte en forma.

Por lo tanto, añadir un montón de alimentos sanos y limpios a tu dieta, ayudará a dar señales a las mitocondrias de tus células para que produzcan más energía.

El resultado será que te sentirás con más energía, más ligero, te costara hacer menos las cosas que tienes que hacer, tu mente no estará aletargada.

Alimentarse de una forma consciente, equilibrada y limpia hará que sea mucho más fácil estar motivado para estar en forma y lograr tus objetivos. Somos lo que comemos, así que come para estar bien.

6. Mezcla.

Somos animales de costumbres.

Puede que te guste establecer una rutina porque te sientes cómodo con lo que te resulta conocido y familiar. Eso es porque en el fondo hay algo en la incertidumbre que te asusta.

Es normal, la mayoría de los seres humanos se sienten incómodos con la incertidumbre.

De hecho, la mayoría de tus rutinas y hábitos diarios tienden a seguir un ciclo repetitivo y lo más probable es que tu rutina de ejercicios no sea una excepción.

Cuando te acostumbras a una actividad, tu mente se apresura a memorizarla y a activar la función de piloto automático cada vez que lo realizas.

Como resultado, es poco probable que experimentes una nueva emoción o motivación.
Y como las emociones dirigen nuestra vida, necesitamos experimentar el cambio y la incertidumbre para tener nuevas emociones positivas.

Si te encuentras aburrido y  desmotivado, lo más probable es que se deba a la falta de un cambio en tu programa de ejercicio.

Por lo tanto, intenta mezclar tus  hábitos de ejercicio semanales. Una vez que hayas encontrado las actividades que te gustan, empieza a incorporar algunas de ellas en tu rutina.

Si te motiva algún deporte, pero no lo practicas porque te resulta más cómodo ir al gimnasio que está cerca de casa, busca lo forma de incorporar ese deporte a tu rutina semanal.Esto sin duda te ayudara a estar más motivado para estar en forma.

Si estás acostumbrado a correr todos los días durante 30 minutos, intenta reducirlo a 3 veces a la semana y en los demás días incorpore actividades como el entrenamiento con pesas, la natación, el yoga, por nombrar algunas.

Si al cabo de unos meses te vuelves a quedar estancado, vuelve a mezclar la rutina.

Cambia el orden y la frecuencia de tu programa de ejercicios o cambia el programa y los ejercicios por completo.

Escoge lo que te impulse a experimentar un cambio y algo nuevo en tu rutina.

Así que ahí lo tienes, estas 6 herramientas aumentarán tu confianza y motivación para generar resultados consistentes y estar en forma.

Empieza a ver el dolor del ejercicio como una bendición para poder generar y crear algo grande.

Las alegrías de la vida y del ejercicio no pueden ser apreciadas sin un opuesto con el que contrastar y agradecer.

Recuerda que es completamente normal no tener ganas de hacer ejercicio la mayoría de los días y tirar la toalla. Sin embargo, la motivación para hacerlo y mantener el compromiso está 100% bajo tu control.

Así que ha llegado el momento de volver a tomar las riendas de tu mentalidad y empezar a sentirte de nuevo como tú yo más energético y lleno de posibilidades.

Y si después de esto te sigue costando comenzar a motivarte y ponerte en acción usa la regla de los 5 segundos para salir de tu zona de confort.

Y tú,  ¿A qué esperas para empezar a tomar acción y empezar a motivarte para estar en forma?