Cómo empecé a correr y como perdí 20 kg gracias al running.

Era el año 2012 cuando viajaba desde Mansilla de las mulas, un pueblo de León hasta Madrid, tenía que parar en Madrid para realizar el pertinente reconocimiento médico anual de la empresa, iba en ese entonces con la tranquilidad de que todo iría bien ese día, que todo sería un puro trámite como años anteriores.

Pero no fue así...

La báscula que lo cambió todo.

En ese momento de mi vida había sido ascendido varias veces en mi puesto de trabajo, en aquella época era oficial de 1º llevando una máquina de perforación de grandes dimensiones, me gustaba llevar esa máquina, disfrutaba con ella.

Termine de trabajar el viernes y cogí el coche para ir a casa no sin antes pasar por Madrid para realizar el reconocimiento médico.

Iba en ayunas, tenía cita a las once de la mañana, llegue y aparque sin dificultades en una zona en la cual siempre es difícil de aparcar, parecía que el día prometía.

Llegue con tiempo de sobra así que espere en el coche hasta la hora de la cita. Pase el tiempo cotilleado por las redes sociales y navegando con mi nuevo y estrenado móvil, un Sony Ericsson xperia arc (que tiempos).

Faltaban 10 minutos para las  11, baje del coche, ande unos metros y ahí estaba yo dispuesto a pasar el examen médico.

Una vez dentro, rellene los formularios típicos de si fumas, bebes, duermes bien, etc. Me llamaron a consulta para sacarme sangre y después cambie de consulta para ir al reconocimiento.

Me dijo el médico que me quitara las zapatillas y la parte de arriba y que me subiera a la báscula.

El momento de pesarme.

Me pese y aquí llegó el momento, 103 de kilogramos. No me lo podía creer, de hecho le dije al médico que era imposible si el año pasado mi peso era de unos 90 kg. Me baje de la báscula y me pese de nuevo pensando que la báscula estaba mal, pero no, no había error, el error había sido mío por descuidar mis hábitos deportivos  y alimenticios durante los últimos años.

Antes de entrar en la empresa el deporte era para mí algo que estaba presente en mi vida, incrustado en ella, cuando entre en la empresa me supuso un reto compaginar deporte y trabajo, pero sacaba tiempo siempre para hacer ejercicio y llevar una alimentación sana.

Poco a poco y casi sin saber cómo ni cuándo los hábitos deportivos y alimenticios se fueron difuminando hasta no quedar rastro de ellos

Sin darme cuenta me había convertido en una persona obesa y lo peor de todo era que mis pensamientos y creencias negativas habían crecido dentro de mí hasta hacerse enormes y había perdido la motivación para entrenar de nuevo y ponerme en forma.

Revise los reconocimientos de años anteriores y vi que había pasado de los 79 kilos que pesaba cuando entre en la empresa hasta llegar a los 103 kilos casi sin darme cuenta.

¿Qué me llevo a correr?

Una vez finalizado el reconocimiento médico salí de la clínica, cogí el coche y continué dirección a Granada, en el trayecto, mi mente no hacía nada más que pensar en esa báscula, en la vida que estaba llevando hasta ese momento,  y de que no me gustaba nada. Sentía odio hacia mi mismo y mi vida.

Tenía que hacer algo y no sabía por dónde empezar.

En el trayecto hacia Granada puse la radio y empecé a oír una entrevista que le hacían a un periodista amante del deporte, este periodista siempre estaba viajando, me sentí identificado con él.

Decía que cuando empezó a trabajar como reportero viajando por todo el mundo no encontraba gimnasios en todas partes y que sus horarios tampoco le permitían ir a un gimnasio a determinadas horas así que se preguntó:

¿Qué deporte podría hacer a cualquier hora y en cualquier sitio?. Y se contestó,
pues correr.

Al escuchar esto se activó en mí el clic que me hizo tomar acción, entre mis deportes favoritos no estaba el correr (tenía otras ideas de correr que no iban conmigo) siempre me gusto la bici, artes marciales, fútbol sala, baloncesto e ir al gimnasio, pero correr nunca estuvo en mi lista.

Fui pensando en la entrevista durante todo el trayecto  y unos kilómetros antes de llegar a Granada hay un decathlon, pare y compre mis primeras zapatillas de correr.

Fue una de las mejores cosas que he hecho en mi vida. Y fue también cuando empece a entrenar mi mente para correr.

Pase el fin de semana tranquilo y con la idea puesta en mente de llegar el lunes y estrenar las zapatillas, pero pensé:

 ¿Cómo se empieza a correr?.

Consulte a mi amigo Google y encontré un plan para principiantes que me pareció el ideal para mí.

Cuando digo principiantes es para personas que nunca hayan corrido nada como yo, mi estado físico era pésimo, había dejado de hacer deporte hace tres años por lo tanto empezaba del más absoluto cero.

Este plan fue el inicio de lo que me ha llevado a correr maratones, y carreras de ultradistancia como los 101 kilómetros de Ronda.

Plan de entrenamiento para principiantes.

Es un plan de cuatro semanas muy fácil y liviano de seguir y con el que conseguiremos coger el hábito de salir a correr.

Podéis adaptarlo, es decir podéis quitar minutos corriendo o añadir, pero siempre que sea cómodo de seguir y no os agote.

Técnica CaCo. Caminar y correr.

Básicamente es alternar tiempo corriendo y tiempo andando.

Progresivamente irás aumentando el tiempo corriendo y disminuyendo el tiempo andando.

Empezar de esta forma a correr es muy fácil y no te va a suponer mucho esfuerzo.

Y NO TE OLVIDES DE...

- Estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos.

- Ejercicios de Fuerza - Un día por semana deberías hacer una sencilla tabla de gimnasia: sentadillas, fondos de brazos, ejercicios de tobillo. Así
evitarás lesiones.

Pero si de verdad quieres hacerlo bien y empezar con buen pie en esto del running, no tener lesiones, un buen plan de nutrición y entrenar adecuadamente según tu forma física actual, te recomiendo este programa de entrenamiento:

Programa de entrenamiento: De Cero a Runner.

El programa de Miguel Camarena es perfecto para personas que nunca han corrido.

Lo positivo de correr y que me aportó.

A día de hoy han pasado ya 7 años desde que inicié mi andadura en esto del running y me siento bien, miro atrás y doy las gracias aquella báscula que me dio esa bofetada para despertar y tomar acción para coger las riendas de mi vida y desarrollarme personalmente.

Correr es un estilo de vida, te va a dar una nueva perspectiva de tu vida cuando seas capaz de correr  más y más kilómetros verás que las cosas que deseas y quieres puedes conseguirlas con esfuerzo, entrenamiento y dedicación.

Llegar a mis primeros  10 kilómetros fue algo increíble para mí, porque es algo que unos meses atrás pensaba que no podría hacerlo. 

Cada distancia será un reto nuevo y si eres capaz de extrapolarlo a tu vida verás cambios grandes en tu mentalidad y en tu cuerpo.

El año que empecé a correr perdí 18 kilos y a medida que perdía kilos de grasa ganaba kilos de felicidad.

Aparte del plan de entrenamiento seguí estas pautas para completar mi inicio en esto de correr.

Alimentación y dieta.

Después de documentarme bastante, elegí esto:

“Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”

Me ceñí al famoso refrán e incorporé unos sencillos hábitos a mi dieta:

Elimine de mi dieta:

Los fritos, los dulces (salvo el domingo), alimentos ultra procesados (miraba los ingredientes que tenía y si veía muchos químicos no los cogía), empecé a comer menos carne y la carne que compro me aseguro que sea de buena calidad y sin vetas de grasa.

Elimine por completo ir a comer a sitios como  McDonald's o similar.

Los postres los cambié por café solo o té verde.

Cuando tomo dulces elijo un día y hora para tomarlos, no los mezclo con nada, me permito tener un día para saborearlos.

Deje de beber demasiada cerveza, mi consumo de cerveza era excesivo.

Ahora sigo bebiendo cerveza, pero lo hago como recompensa cuando termino un entrenamiento exigente, después de una gran carrera o cuando finalizó alguna tarea que ha requerido un esfuerzo extra.

Es bueno que te des recompensas por el trabajo bien hecho.

Cuando termino de correr me tomo una o dos, pero no más, es un buen hidratante y me sienta muy bien después de correr.

Adopte el hábito de aumentar el consumo de frutas y verduras y por supuesto el consumo de agua, los pucheros y los guisos ni los toque, siguen estando muy  presentes en mi dieta desde entonces.

Si buscas en Google vas a encontrar miles de dietas y técnicas, yo empecé por esto, como ves no es nada del otro mundo.

Creo que la mayoría de personas saben que es lo que tienen que hacer para empezar a llevar una vida saludable, solo hay que elegirlo, tomar acción, enfocarte en ello y sobre todo incorporarlo como un hábito.

Sé que a veces los hábitos cuesta llevarlos a la práctica por eso me deje un día para
comer digamos un "poco peor," de esta forma era más llevadero y sabía que ese
alimento que había eliminado podía comerlo ese día.

Si quieres una buena guía para empezar a comer sano porque no sabes muy bien por donde empezar. Mira este programa nutricional de fácil seguimiento y desarrollado por profesionales de la nutrición.

Equipamiento básico para empezar a correr.

Solo tres cosas para empezar.

Ropa deportiva básica, unas zapatillas, un pulsómetro (recomendable pero no necesario) y sobre todo ganas, motivación y mucha acción.

Ropa deportiva.

No necesitas grandes marcas ni grandes inversiones, si tienes ropa en tu armario, úsala, seguramente que hay ropa deportiva que hace tiempo que no usas, ahora es el momento, solo si no tienes cómprate lo básico para comenzar a correr.

Zapatillas de running.

No te dejes llevar por la marca ni menos aún por el diseño, pruébate varias, incluso aquella que has decidido no probarla por temas de colores o diseño, yo la primera que elegí no me gustaba nada sin embargo cuando me las probé dije, “esta”.

La comodidad y que las pruebes antes si es posible en una cinta o dando alguna vuelta en la misma tienda es imprescindible. 

Las puedes comprar por internet lo único es que si luego no te están cómodas vas a tener que devolverlas y eso es tiempo que vas a perder.

Si decides comprarlas en la web no pasa nada, pero ten en cuenta el factor tiempo, cuanto antes comiences a correr mejor, así evitamos procrastinar y dejarlo.

Aquí te dejo una lista de las mejores zapatillas de 2021, que puedes encontrar en Amazon.

Lo mejor de Amazon son los envíos, son rápidos y uno o dos días tendrás tus nuevas zapatillas en casa. Así que si decides comprarlas en internet, elige Amazon.

Pulsómetro.

No es necesario que compres uno para empezar a correr, con un simple reloj digital puedes comenzar.

Pero si decides comprar uno si te recomiendo que te cojas uno y a ser posible con GPS, con la fiebre del running han bajado mucho los precios y hay muchas opciones.

Hay personas que corren por sensaciones, yo elijo correr con pulsómetro.

Me da mucha información mientras voy corriendo, como son las pulsaciones actuales, pulsaciones máximas, distancia recorrida, altitud, etc.

Puedo controlar mi ritmo mejor con este aparatito.

Para mí es imprescindible y me encanta llevarlo, he probado marcas como Garmin, Polar y Suunto, esta última es la que estoy usando actualmente con el Suunto Ambit 3 Peak Saphire.

Aquí tienes una lista de los mejores pulsómetros de este año en Amazon.

Reflexión final.

Correr me ha aportado mucho crecimiento personal.

Pensar y creer que los sueños se pueden conseguir, que tenemos una fuerza interior enorme y un potencial aún por descubrir.

Desde que empecé a correr mi mente empezó a cambiar, mis pensamientos más oscuros fueron aclarándose y fui tomando acción en cosas que siempre estaban en mi lista de tareas por hacer.

Puedes correr o hacer otro deporte que siempre hayas tenido en mente y que no te decides por miedo, por el que dirán, porque no te crees capaz de hacerlo, muchas excusas que siempre nos ponemos. Deja de ponerte excusas y empieza ya.

Antes de empezar a correr veía como imposible que alguien pudiera correr una maratón de 42 km, hoy día he hecho varias y la satisfacción de cruzar una meta es algo que te empodera de una forma muy especial y poderosa, te ves capaz de alcanzar todo lo que te propongas, siempre eso si, con un buen plan y con la idea en la cabeza de que es posible.

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