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La base científica detrás de la técnica de los 5 segundos.
Este artículo pretende explicar grosso modo la base científica por la cual funciona la regla de los 5 segundos. Empecemos...
La motivación no es algo real. Todos hemos aceptado la idea de que la motivación es lo que finalmente te empujará a perseguir tus grandes metas y tus sueños más irreales.
Cuando llega la hora de motivarte casi nunca tendrás ganas de hacerlo o no encontraras la manera de hacerlo.
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La motivación viene de algo externo, te motivas porque recibes un estímulo externo que te hace actuar, otra cosa es la inspiración para hacer algo. La inspiración viene de dentro de ti.
La motivación no viene en un instante y se queda para el resto de tu vida.
Por tanto, en lugar de enfocarte en cambiar tu vida y cumplir tu lista de deseos como una gran tarea, debes comenzar a pensar en los pequeños cambios que puedes realizar todos los días, que al fin y al cabo son los que hacen las diferencias positivas que alteran la vida con el tiempo.
Es por eso que la regla de los 5 segundos es esencial para aprender: será el empujón que necesitaras en los momentos en los que no tenga ganas, pero sepas que debes hacerlo.
Si no estás familiarizado con la técnica y el poder de los 5 segundos, puedes aprender todo lo que necesitas saber en este artículo.
Es una regla que ha cambiado por completo mi vida.
Cuando descubrí esta técnica sobre los 5 segundos, no sabía cómo ni por qué funcionaba. Solo sabía que lo hacía.
Decidí investigar un poco y lo que encontré fue fascinante y lo voy a compartir contigo ahora mismo.
La regla de los 5 segundos es una forma de metacognición.
La técnica de los 5 segundos es una forma de engañar a tu cerebro para lograr tus objetivos más importantes.
La Regla de los 5 segundos te permite vencer a tu cerebro en su propio juego y distraerlo de las formas en que intenta sabotearte.
La mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas en modo de piloto automático. De hecho, las investigaciones han demostrado que el 40% de tu día se pasa en piloto automático.
Cuando estás en piloto automático, estás operando únicamente por costumbre.
Verás, tu cerebro quiere protegerte. Quiere mantenerte a salvo y lo hace evitando que hagas algo que le parezca aterrador, difícil o incierto.
Por lo tanto, nuestros hábitos predeterminados generalmente son hacer lo que nos hace sentir seguro y fácil.
Estos hábitos predeterminados son hacer las mismas cosas una y otra vez en modo de piloto automático.
De esta forma no estamos viviendo nuestra grandeza, estamos atascados y no estamos mejorando.
Y, sobre todo, nos sentimos fuera de control sobre nuestras vidas.
La corteza prefrontal.
Cuando te sientes fuera de control, cuando vives sin una sensación de control real sobre tu vida y tus resultados, pierdes el control de algo llamado corteza prefrontal.
La corteza prefrontal es realmente importante: es la parte del cerebro que está involucrada en cosas como la toma de decisiones, la planificación y el trabajo para alcanzar las metas.
No me lo estoy inventando, ha sido estudiado por Amy Arnsten, investigadora de Yale, y por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder.
Lo que debes hacer es tomar el control de tu corteza prefrontal. Y lo haces creando una sensación de control en tu vida. Aquí es donde entra en juego la regla de los 5 segundos.
Cuando cuentas 5-4-3-2-1, estás tomando una acción deliberada. La cuenta atrás te saca del piloto automático. Y cuando actúas, estás ejerciendo el control y estás activando tu corteza prefrontal.
Al tomar acciones que te hagan sentir que tomas el control de tu vida, tu vida literalmente comenzará a cambiar en todos los sentidos.
El locus de control interno.
A medida que uses la Regla, cultivas lo que los investigadores llaman el "locus de control interno", lo que significa que crees que tienes control sobre tus resultados y tu éxito futuro.
Las investigaciones muestran que las personas con un locus de control interno son más felices, gozan de mejor salud, tienen más probabilidades de tener éxito en el trabajo y tienen niveles más bajos de ansiedad y depresión.
Y cuanto más a menudo uses la Regla, más fácil será seguir usándola y seguir sintiendo una sensación de control sobre tu vida.
El principio del impulso.
Lo mismo ocurre en la ciencia y en la psicología. La ciencia demuestra que la cantidad inicial de energía para iniciar una reacción, la "energía de activación", es significativamente mayor que la cantidad de energía necesaria para mantenerla en marcha.
Esa energía de activación necesaria para ponerte en marcha es realmente difícil de conseguir, pero cuando usas la Regla de los 5 segundos, puedes superar tus sentimientos de resistencia.
Y una vez que estés usando la Regla, será mucho más fácil seguir avanzando, gracias al impulso que te lanza hacia adelante.
La regla de los 5 segundos es tan simple de usar que es fácil seguir avanzando en la dirección de tus metas y sueños y mantener el impulso.
Junto con el impulso, hay algo más que te mantiene avanzando: el principio de progreso.
El principio de progreso.
La investigación de la Escuela de Negocios de Harvard ha demostrado que progresar, incluso en pequeñas formas, es la clave para la productividad y la felicidad.
La regla de los 5 segundos te permite avanzar cada vez que la usas, lo que a su vez conduce a un mejor estado de ánimo y una mayor productividad, lo que hace que sea más probable que sigas usando la regla.
Es un ciclo de retroalimentación positiva.
Y ese no es el único circuito de retroalimentación positiva que crea la Regla.
Por lo general, estás atrapado en un ciclo de retroalimentación negativa con respecto a tus hábitos.
Por ejemplo, tienes el hábito de comer de manera poco saludable, lo que a su vez te hace sentir culpable, lo que en realidad te hace comer más. Es una espiral negativa.
Siempre tendrás ese impulso de seguir con un hábito negativo.
Tendrás ganas de fumar, saltarte un entrenamiento o posponer las cosas. Y eso está bien. No esperes que el impulso desaparezca. No eres un fracaso por sentir esa necesidad.
Sin embargo cuando te sientas impulsado a participar en un comportamiento negativo, puedes usar la Regla, 5-4-3-2-1, para reemplazar la acción negativa con algo positivo y comenzar a crear nuevos patrones de comportamiento.
Esto es lo que los investigadores llaman “la regla de oro de los hábitos”.
La regla de oro de los hábitos.
Es reemplazar el comportamiento negativo después de ese impulso con algo más positivo y usar la regla de los 5 segundos para ayudarte a tomar esa acción positiva.
Pronto, estarás creando nuevos hábitos positivos, lo que fomenta una mayor confianza en ti mismo, lo que lleva a un comportamiento más positivo. Esto es lo que llamamos un "ciclo de hábitos positivos".
A medida que tus hábitos cambian y el uso de la Regla se vuelve natural, ahora estarás actuando con algo que los investigadores llaman "un rumbo hacia la acción".
Rumbo hacia la acción
En pocas palabras, significa que estás dispuesto a actuar en lugar de vacilar y procrastinar y tu modo predeterminado se convierte en actuar.
Y ... Cuanto más ejerces este rumbo hacia la acción, más mejora tu locus de control interno, que mencioné anteriormente.
Hay otro principio clave en juego aquí. Se llama flexibilidad conductual y se relaciona directamente con la idea de rumbo hacia la acción y el locus de control.
Investigaciones recientes han demostrado que tu cerebro nunca deja de crecer. De hecho, tiene la capacidad de aprender cosas nuevas durante toda su vida.Y a medida que usas la Regla una y otra vez, desarrollas un rumbo hacia la acción, que pronto se convierte en un hábito, y cuando creas nuevos hábitos, te conviertes en una persona completamente diferente.
De hecho, puedes desarrollar nuevas vías neuronales que conduzcan a un cambio de comportamiento duradero. Es increíble. Tu modo predeterminado se convierte en acción, no en duda ni vacilación.
Y, cuanta más acción realices, mejor será tu vida.
A medida que uses la regla de los 5 segundos, que a su vez te ayuda a desarrollar un rumbo hacia la acción, nuevos hábitos y finalmente nuevas vías neuronales, es más fácil seguir actuando, y toda tu mentalidad seguirá cambiando para mejor.
Ya no estás pensando. Ya lo estás haciendo. Y hacer cambia tu vida. A medida que usas la Regla para tomar decisiones que te ponen en control, sin importar cuán pequeñas sean, ocurre un gran cambio.
Aprendes que puedes contar contigo mismo.
Mantienes activada tu corteza prefrontal, lo que te ayuda a seguir tomando decisiones que te dan el control.
El orgullo auténtico.
La técnica de los 5 segundos desarrolla lo que se llama "orgullo auténtico", es el tipo de orgullo que se alimenta de la confianza personal y el éxito.
Una nueva investigación de la Universidad de Columbia Británica dice que el "orgullo auténtico" puede ser uno de nuestros mayores motivadores para aplastar nuestras metas.
A medida que te sientas más orgulloso de ti mismo, te sentirás aún más motivado para seguir avanzando en la dirección de tus metas y sueños.
Conclusion.
Espero que aprender toda esta información te haya ayudado a saber POR QUÉ funciona la Regla de los 5 segundos. Pero, honestamente ... Ni siquiera necesitas pasar tu tiempo PENSANDO en por qué funciona.
Solo necesitas comenzar a usarlo, 54321, y ver los resultados en tu propia vida. La regla de los 5 segundos tiene que ver con la acción.
Es hora de actuar. Por lo tanto, cada vez que sientas que estás cambiando al piloto automático, cuenta 5-4-3-2-1 para traer conciencia a tu mente y actúa de inmediato, lo que te permitirá tomar el control, reducir el estrés y capacitarte para seguir tomando decisiones positivas.
Ahora que tienes la ciencia, es hora de aprender más sobre CÓMO usar la Regla de los 5 segundos para crear un gran cambio en cada área de su vida.
Libro recomendado
El poder de los 5 segundos
En El Poder de los 5 segundos descubrirás que son solo cinco los segundos que necesitas para confiar, romper el hábito de la procrastinación y la duda, vencer el miedo, dejar de preocuparte y sentirte más feliz. La técnica de los 5 segundos es una solución simple y definitiva para el único problema al que todos nos enfrentamos: la dificultad para tomar decisiones.
Mel nos explica cómo hacerlo: en el momento en que aparece la duda ante una situación que requiere una toma de decisión hay que empezar a contar hacia atrás, del 5 al 1, como si de una cuenta atrás de un cohete se tratara. Al usar esta técnica, cambias de mentalidad, interrumpes tu hábito de pensar demasiado y despiertas tu córtex prefrontal, facilitando el cambio. La técnica actúa como un ritual que rompe los malos hábitos y desencadena un nuevo cambio de conducta positivo.
Sobre el autor de este post.
Pepe Mancilla Jimenez
Blogger, experimentador,minimalista,calvo en continuo desarrollo y librepensador.
Me encanta viajar, el deporte, el coaching y muchas cosas más.
Este es mi blog donde encontraras mis vivencias y experimentos para cambiar y mejorar siempre en la vida.
Leí el libro de Mel y me pareció muy interesante y lo comencé a aplicar pero mi mente me juega malas pasadas y a veces por más que trato de 54321, dejo pasar esos segundos preciosos y empieza la duda sobretodo si la decisión es importante, Como puedo ser más productivo en ese sentido, gracias por tu tiempo
Hola, Gus, ¿Qué es lo peor que puede pasar?, Peor es no tomar acción y seguir dándole vueltas a esa decisión.
Concéntrate en esa decisión durante la cuenta atrás, piensa en ella y no distraigas tu mente con otras cosas y solo
te dediques a contar, pon toda tu atención en esos 5 segundos y cuando llegues a cero, HAZLO.
La duda es la muerte, piensa eso. En el fondo tú sabes cuál es la decisión correcta, la técnica de los 5 segundos es solo un
mecanismo para tomar acción y empezar con ello.
Muchas gracias por tu comentario y si necesitas más ayuda no dudes en escribirme. Saludos.