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La técnica de los 5 segundos.
¿Te ha pasado alguna vez que te ha surgido la idea de llamar a alguien, ya sea tu madre, un amigo/a y de repente te han asaltado varias excusas para no realizar dicha llamada?
Si quieres que esto no te vuelva a suceder aplica la técnica de los 5 segundos.
La regla de los 5 segundos es una técnica simple.More...
En el momento en que sientas un instinto o un deseo de actuar sobre una meta o un compromiso, usa esta regla.
Cuando sientes que dudes antes de hacer algo que sabes que debes hacer, cuenta 5-4-3-2-1- y hazlo.
Hay una ventana existente entre el momento que decides hacer algo y el momento en que tu mente lo dejara para más tarde, lo que quiere decir que no lo harás.
Si no actúas según tu instinto de cambio, permanecerás estancado y no harás nada. Nada cambiara.
Pero si haces esta técnica tan simple como contar hasta 5, puedes evitar que tu mente trabaje en tu contra.
Si no aplicas esta técnica de los 5 segundos un aluvión de pensamientos y excusas te golpeara con toda su fuerza.
¿Cómo se aplica esta técnica?
5-4-3-2-1 y ¡¡¡¡despega!!!!
Así es como te esforzaras por hacer las cosas difíciles: el trabajo que no tienes ganas de hacer, esa llamada que quieres hacer, ese impulso de querer salir a correr.
5 segundos es todo lo que necesitas para ponerte en acción y empezar a cambiar tu vida.
Si no actúas por instinto dentro de esa ventana de 5 segundos, eso es todo. No lo estás haciendo porque la bruja de las excusas se empezara a apoderar de ti.
Ahora, voy a explicar los 5 elementos de la regla y mostrar que cada elemento es importante.
Primero: "En el momento en que tengas un instinto ..."
Antes de todo vamos a definir la palabra instinto dentro de este artículo.
Asegurémonos de que comprendes de qué tipo de instinto estoy hablando.
Un instinto no es invitar a todos en el bar una ronda de cervezas (como a mí me ha pasado en más de una ocasión), un instinto no es una decisión precipitada e irreversible, no es un comportamiento destructivo, ilegal o dañino.
Defino un instinto como cualquier urgencia, impulso, atracción o saber que debes o no debes hacer algo porque puedes sentirlo en tu corazón.
Estos son instintos del corazón. Son momentos en los que tu corazón te habla. Todos tenemos nuestra propia y única marca de sabiduría personal, compuesta de nuestras experiencias, intuición y ADN.
En esos pequeños momentos de 5 segundos, esta sabiduría brota dentro de ti.
Tus instintos son estos impulsos. Son el "saber" de que debes hacer algo incluso si no "tienes" ganas de hacerlo.
Segundo: "Actuar sobre un objetivo ..."
El segundo elemento de la Regla que es fundamental que comprendas es que no se trata solo de actuar por instinto, es que ese instinto está vinculado a una meta o aun propósito.
Ve a por tu objetivo en 5 segundos
Por ejemplo, es posible que tengas el instinto de levantarte del sofá y salir a correr.
En este caso, si actúas siguiendo este instinto, te acercas un paso más a tu sueño de transformar tu salud.
La investigación ha demostrado que nuestro intestino es nuestro "segundo cerebro". ¿Alguna vez has tenido una sensación en el estómago que te dice qué hacer?
Tenemos estos "sentimientos viscerales" cuando nuestro corazón y nuestra mente están tratando de decirnos algo. Y, por lo general, estos impulsos viscerales están vinculados a objetivos más importantes.
Es fácil para nosotros enumerar lo que queremos. Queremos un gran trabajo, ser financieramente libres, estar sanos, felices y tener personas increíbles en nuestras vidas.
A pesar de que tenemos estos objetivos tan importantes, es muy sencillo ignorar las acciones que nos llevarán a lograr estos objetivos.
Si tienes el instinto de llamar a un amigo, entonces debes hacerlo. Ya sabes cuánto valoras a tus amigos. Cuando tengas el instinto de hablar en una reunión, debes actuar en consecuencia. Lo mismo ocurre con cualquier instinto ligado a una meta.
Sé que es difícil saber por dónde empezar a construir tus metas o construir un propósito de vida.
¿Sabes lo que puedes hacer? Primero, comienza a identificar esos instintos que te llevarán hacia tu objetivo.
Comenzarás a notar sentimientos viscerales relacionados con estos objetivos a lo largo del día. Pero, ¿cómo actúas sobre ellos?
Ahí es donde entra el siguiente elemento:
Tercero: "Debes esforzarte ..."
El tercer elemento de la regla de los 5 segundos es que debes esforzarte.
La técnica de los 5 segundos se trata de esforzarte incluso cuando no quieras. Se trata de tomar el control de tu propia vida.
El esfuerzo traera su recompensa
No te digo que va a ser fácil, estás cómodo, estás haciendo lo mismo que siempre haces, incluso si quieres transformar tu vida sigues haciendo lo mismo.
La regla de los 5 segundos es simple pero no por eso es sencilla.
Toda la neurociencia detrás de la técnica de los 5 segundos está.en esta publicación
Puedes leer sobre la neurociencia que hay detrás de esta técnica y de por qué moverse físicamente mientras cuentas hacia atrás activa la corteza prefrontal de tu cerebro.
También te enseñaré cómo la regla de los 5 segundos te saca del modo de piloto automático y te permite tomar el control.
Cuando comiences tu cuenta atrás, te estás preparando para la ACCIÓN.
Esto nos lleva al cuarto elemento:
Cuarto: "Para moverse en 5 segundos ..."
El movimiento físico es clave. Para que lo entiendas, esto no significa que tengas que saltar y empezar a hacer sentadillas.
Todo lo que necesitas hacer es moverte en la dirección de su instinto.
Si no realizas ninguna acción física DENTRO DE 5 SEGUNDOS, tu cerebro matará el instinto.
El movimiento es la clave de la técnica de los 5 segundos
Haz tu cuenta atrás y toma acción.
Tomar acción en 5 segundos significa decir algo que has estado ocultando y has querido siempre decir, hablar en una reunión, ponerte las zapatillas para correr, ponerte en marcha hacia el gimnasio, enviar ese correo electrónico a un cliente o un mentor potencial, llamar a ese amigo que tanto llevas sin saber de él.
Escucha tus instintos, son la clave de tu éxito presente y futuro.
Estas ventanas de 5 segundos, como yo las llamo, son los momentos críticos entre tu cambio de vida y tu cerebro que te detiene.
Quizás esté pensando, ¿Por qué 5 segundos? ¿Por qué no 3 o 7 o 17?
La respuesta es que 5 segundos es una regla general que suele funcionar para todos. Pero, obviamente, esto se puede personalizar a gusto de cada uno.
Lo que si es cierto según mi punto de vista, que cuanto más espero entre mi instinto inicial para actuar y moverme físicamente, más difícil es obligarme a moverme.
Esto quiere decir que si puedes hacerlo en 3 segundos, hazlo.
Recuerda, el sistema que hay dentro de tu cerebro mata tus sueños a la velocidad del rayo.
Lo que me lleva al quinto elemento de la Regla:
Quinto: “O tu cerebro lo matará”.
Si no te mueves físicamente en 5 segundos, tu mente matará tus sueños.
Tu cerebro es como un padre sobre protector e irracional.
Piensa que te mantiene a salvo cuando en realidad te impide crecer como persona, esforzarte y experimentar plenamente la vida.
Verás, tu cerebro tiene 3 trabajos básicos.
Cuando te detienes y piensas, cuando dudas y cuando te sientes inseguro, le estás indicando a tu cerebro que algo anda mal.
Tu cerebro se activa automáticamente para protegerte.
¿Cómo te protege?
Evitando que hagas algo que te parezca aterrador, difícil o incierto.
Tú sabes que no hay nada peligroso en hacer una llamada, hablar en esa reunión, salir a correr o perseguir tus sueños.
Pero tu cerebro no lo sabe y trata de sabotearlo.
La regla de los 5 segundos es una forma de burlar a tu cerebro cambiando la vacilación en ACCIÓN.
Esta técnica de 5 segundos es una herramienta que crea un cambio masivo. Esas ventanas de 5 segundos se suman y esta suma es lo que va construyendo tu cambio, tus sueños, tus éxitos, todo lo que te propongas.
¿Dónde quieres estar en unos años?
¿Dónde estarás en 10 años si sigues haciendo las mismas cosas de siempre, si no tomas acción?
Toma acción masiva e imparable. 5 segundos no son nada y son todo, son la clave del cambio hacia tus metas.
En casi cualquier situación, existe una aplicación para la Regla.
Inténtalo tú mismo.
Libro recomendado
El poder de los 5 segundos
En El Poder de los 5 segundos descubrirás que son solo cinco los segundos que necesitas para confiar, romper el hábito de la procrastinación y la duda, vencer el miedo, dejar de preocuparte y sentirte más feliz. La técnica de los 5 segundos es una solución simple y definitiva para el único problema al que todos nos enfrentamos: la dificultad para tomar decisiones.
Mel nos explica cómo hacerlo: en el momento en que aparece la duda ante una situación que requiere una toma de decisión hay que empezar a contar hacia atrás, del 5 al 1, como si de una cuenta atrás de un cohete se tratara. Al usar esta técnica, cambias de mentalidad, interrumpes tu hábito de pensar demasiado y despiertas tu córtex prefrontal, facilitando el cambio. La técnica actúa como un ritual que rompe los malos hábitos y desencadena un nuevo cambio de conducta positivo.
Sobre el autor de este post.
Pepe Mancilla Jimenez
Blogger, experimentador,minimalista,calvo en continuo desarrollo y librepensador.
Me encanta viajar, el deporte, el coaching y muchas cosas más.
Este es mi blog donde encontraras mis vivencias y experimentos para cambiar y mejorar siempre en la vida.
[…] si después de esto te sigue costando comenzar a motivarte y ponerte en acción usa la regla de los 5 segundos para salir de tu zona de […]