El cardio: Fundamental a medida que envejeces.

Empecé a correr hace siete años y he practicado muchos deportes. He tenido la fortuna de vivir en un pueblo rodeado de campo con grandes espacios abiertos donde podía montar en bicicleta, jugar al futbol en plena calle, escalar  árboles, jugar al baloncesto y muchas actividades más.

Por aquella época era un niño muy activo y no jugaba a  videojuegos o veía televisión como lo hacen la mayoría de los niños hoy. Pasar tiempo al aire libre era mucho más emocionante para mí que mirar una pantalla durante horas.

A medida que fui creciendo, mantuve esta misma mentalidad de practicar deporte. Prefiero hacer algo activo antes que pasar horas delante de un televisor.

Tuve suerte y desarrollé una gran pasión por la salud y el deporte a una edad temprana, pero no todo el mundo lo hace.

Siempre he estado interesado en aprender sobre filosofía, psicología y salud.   Todo ese aprendizaje me ayudó a comprender el verdadero valor de la dieta y el ejercicio, y la importancia del ejercicio cardiovascular a medida que envejece.

Te voy a dar unas razones de porque el cardio es tan importante:

1. Ralentiza el proceso de envejecimiento natural.

Cuando eres joven y estás lleno de energía, es fácil mantenerse en forma y saludable. Tienes un metabolismo rápido, practicas deportes y aún estás creciendo. Tu cerebro no se desarrolla por completo hasta alrededor de los 25 años.

Sin embargo, una vez que la mayoría de los adultos jóvenes terminan el instituto o la universidad empiezan a dejar de lado el deporte y la salud.

Los deportes ya no son su principal prioridad y la mayoría de las personas comienzan a dedicar todo su tiempo y energía a una relación y a un trabajo.

Vas perdiendo la motivación para estar en forma de manera gradual y sin darte cuenta.

Practiqué deporte durante años mientras crecía y pasaba horas al día haciendo ejercicio. Una vez que deje la universidad y comencé a  trabajar, ya no era todo lo deportista que era antes, a pesar de eso siempre prioricé mantenerme físicamente activo porque para mí era importante tener una vida larga y saludable.

Hubo un momento en mi vida que deje totalmente de hacer deporte y descuide mis hábitos buenos para alimentar hábitos malos.

Esto es lo que dice la ciencia sobre el envejecimiento y deporte.

Se ha demostrado que hacer cardio, como correr, ralentizan el proceso natural de envejecimiento:

“La carrera regular ralentiza los efectos del envejecimiento, según un nuevo estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford que ha seguido a 500 corredores mayores durante más de 20 años. Los corredores de edad avanzada tienen menos discapacidades, una vida activa más larga y la mitad de probabilidades que los no corredores de edad avanzada de morir prematuramente, según la investigación ... “Si tuvieras que elegir una cosa para hacer que las personas sean más saludables a medida que envejecen, sería ejercicio aerobico."

No se puede prevenir el envejecimiento por completo. No importa cuán saludable sea tu estilo de vida, todos vamos a envejecer.

Sin embargo, ralentizar el proceso de envejecimiento natural mediante el deporte puede mejorar tu calidad de vida y tu salud.

2. Puede reducir las enfermedades cardiovasculares.

Una de las enfermedades más comunes en estos tiempos son las enfermedades cardiacas.

Es muy normal que personas con enfermedades cardiovasculares deban someterse a una cirugía a corazón abierto o tomar medicamentos para la presión arterial alta, lo que con el tiempo puede reducir su esperanza de vida.

El problema que tienen muchas personas es que esperan a que su corazón les dé un aviso para que tomen acción y hagan un  cambio en su vida. 

En realidad enfermedades cardiacas de este tipo se pueden prevenir tomando las precauciones necesarias a una edad temprana. 

Se ha demostrado ya por activa y por pasiva que tanto la dieta como el ejercicio regular son eficaces para prevenir enfermedades cardiovasculares. Pues hagámoslo más regularmente, es la constancia y los pequeños hábitos los que construyen una vida sana.

Por supuesto que te puedes dar un atracón de vez en cuando o no hacer deporte durante un mes, pero no lo dejes más, retoma y sé consistente.

Si en realidad sabes que es bueno para ti y tu cuerpo, ¡¡¡hazlo!!!

Hay estudios donde se ha encontrado que:

"Correr, incluso solamente de 10 a 15 minutos por día y a velocidades lentas, se asocia con riesgos notablemente reducidos de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares".

También ayuda a reducir la presión arterial, fortalecer los músculos, mantener un peso saludable y reducir el estrés.

Una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza es lo mejor para la salud del corazón:

“Una combinación de ejercicios aeróbicos (que, dependiendo de tu condición física, puede incluir caminar, correr, nadar y otros ejercicios aerobicos para bombear el corazón) y entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia) se considera lo mejor para la salud del corazón. Estos ejercicios mejoran la capacidad de los músculos para extraer oxígeno de la sangre circulante ".

3. Puede aumentar tu vida útil.

Vivimos en un mundo muy diferente al de hace 20 años.  Tenemos una tecnología increíble y que nos proporciona muchos beneficios, pero también nos ha vuelto perezosos y sedentarios. 

Puedes pedir comida en línea, reservar un taxi por internet y que te recoja en la ubicación de tu teléfono móvil, hablar por videollamada con tus seres queridos, comprar cualquier cosa, en definitiva un sin fin de servicios puestos a nuestra disposición.

La gente trabaja de 9 a 5 en puestos de trabajo donde están sentados en un pequeño cubículo todo el día y, como ha demostrado la investigación, quienes llevan una vida sedentaria suelen tener una esperanza de vida más corta que personas más activas.

Hay estudios que dicen que:

“Tan solo 15 minutos de actividad física al día pueden aumentar tu esperanza de vida hasta en tres años. Los beneficios aumentan con cada minuto de actividad que agrega ... En un estudio, hacer ejercicio 15 minutos al día durante ocho años redujo la mortalidad por todas las causas en un 14% y aumentó la esperanza de vida en tres años. Cada 15 minutos adicionales de ejercicio al día redujo la mortalidad durante el período de estudio en un 4% adicional ".

Correr  puede aumentar tu vida en aproximadamente 3 años.

El cardio no siempre es divertido, pero, como señala la investigación, no es necesario  hacer una gran cantidad de ejercicio todos los días. Solo dedicar 15 minutos a mover el cuerpo de alguna manera todos los días puede tener efectos duraderos en tu salud.

Pensamientos finales

El deporte y la vida sana siempre ha estado en mi punto de mira. Ni siquiera sabía acerca de los beneficios para la salud de correr cuando comencé hace siete años, empece a correr para adelgazar, pero luego fue convirtiéndose en diversión.

Es algo por lo que estoy agradecido de haber desarrollado una pasión, porque después de todos estos años, mantenerme físicamente activo todavía me brinda pura alegría y es algo que espero con ansias cada día.

Al igual que tienes hábitos como preparar tu taza de café por la mañana o cepillarte los dientes por la mañana, mantenerse físicamente activo debe ser un hábito diario y debes hacerlo tuyo. Usa el efecto priming para conseguirlo.

A medida que envejeces, tu mente y tu cuerpo comienzan a decaer, pero puedes ralentizar el proceso natural de envejecimiento simplemente cuidando tu cuerpo y manteniéndote activo durante toda tu vida. 

Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio en tu vida, así que hazlo hoy. Envejecimiento y deporte es posible cambiando tus hábitos y poniéndote en acción.

Te alegrarás de haberlo hecho.