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¿Por qué meditar y correr?
Correr y meditar son dos hábitos que he conseguido mantener en el tiempo y que están presentes conmigo desde hace mucho tiempo. No te voy a hablar de los beneficios de correr y de meditar por separado, para eso te puedes pasar por mi experiencia tras meditar 90 días o mi artículo de cómo empecé a correr.
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El ritmo de vida actual hace que nuestro tiempo sea limitado y nos pongamos excusas para salir a correr, hacer deporte, dar un paseo y lo mismo ocurre con la meditación, hay gente que dice que lo hará pero que ahora no encuentra tiempo, yo era igual y siempre estaba con excusas de todo tipo. Lo único que te lleva de hacerlo a no hacerlo es ponerse en acción.
Una vez que decides ponerte en acción con esta técnica podemos matar dos pájaros de un tiro porque gracias a lo que se denomina como mindfull-running podemos llevar a la práctica tanto deporte como meditación en una sola sesión.
Vamos al lío.
Llevo tiempo dándole vueltas a esta fusión y buscando por internet he recopilado información que posteriormente he probado en mis salidas tanto corriendo por montaña como por ciudad, si he de reconocer que el efecto de esta práctica cuando sales al campo o a la montaña desde mi punto de vista es impresionante y tremendamente cautivador.
Practicar algún deporte, salir de paseo o correr quema calorías y te proporciona una mejor vida gracias a la mejora de tu condición física. La meditación mindfullness reduce el estrés, mejora tu salud cardiovascular, hace que te enfoques en lo importante, reduce y elimina la ansiedad. En general es una terapia buenísima.
Si quieres saber más sobre meditación y de cómo empecé , pulsa aquí.
La práctica de esta fusión te va a favorecer tanto en el plano mental como en el emocional proporcionándote mayor confianza y bienestar.
Esta unión de un ejercicio aeróbico como correr y de meditación está muy indicado para personas que sufren algún tipo de depresión, me refiero a depresiones no muy fuertes o estados de ánimo muy bajos.
Correr es beneficioso para nuestro corazón, libera endorfinas (hormonas de la felicidad), aumentan nuestras defensas y resistencia. También lo es para nuestra mente, nos aclara y nos libera del ritmo frenético que llevamos hoy en día.
¿No te pasa que la mente empieza a divagar cuando estás corriendo con problemas y pensamientos del día?
En este sentido, un gran entreno se consigue cuando una mente entrenada y el cuerpo se sintonizan al mismo ritmo, aunque trabajen en espacios diferentes, y es precisamente aquí donde la práctica de la meditación encuentra su espacio y su sentido.
¿Qué es este nuevo término llamado Mindfull-Running o correr y meditar?
El mindfull-running o carrera consciente consiste básicamente en estar presente en el momento que estás corriendo o paseando.
Cualquier corredor se puede beneficiar de este tipo de entrenamiento y meditación. Hay un estudio de 2016 publicado en Translational Psychiatry que puso de manifiesto que fusionar la meditación con el running o pasear reduce la depresión en un 40% de individuos deprimidos.
Marcas como ASCIS o Nike ya han dado sus primeros pasos en este sentido.
ASICS ha realizado un experimento que consiste en entrenar en una pista a oscuras para entrenar la mente. En este experimento se descubrió que factores psicológicos como el oído y la vista tienen un importante efecto en la resistencia del corredor.
Nike y la aplicación para meditar HeadSpace se han asociado para difundir una serie de carreras con meditación a través de la aplicación que tiene Nike para correr (Nike+ Run Club).
En la carrera consciente o mindfull-running se trata de estar presente, afirma Chevy Rough, entrenador de ASICS, que se trata de estar psicológicamente conectado a tus movimientos y no distraerte.
Este tipo de distracción también puede darse a través del ruido, tecnología, personas o al diálogo interno que cada corredor lleva siempre consigo como: ¿Qué velocidad debo llevar?, ¿Cuántos kilómetros tengo que correr?, etc.
Todo este tipo de distracciones es lo que vamos a eliminar mientras corremos y meditamos a la vez.
Bienvenido al Mindfull-Running o Carrera consciente.
¿Cómo empezar a meditar y correr a la vez?
Para comenzar a realizar esta fusión de correr y meditar debes apartar las distracciones externas y poner la atención en tu cuerpo.
Pon atención en tu respiración, lo rápido que mueves tus piernas, el balanceo de tus brazos, las molestias que sientes en diferentes partes de tu cuerpo.
Lo principal es que te alejes del diálogo interno que se produce entre tu y la sociedad para dar paso a un diálogo contigo mismo, con tu cuerpo.
Muchas veces terminas de trabajar y te vas deprisa a casa para ponerte tus zapatillas para irte a correr, y mientras te pones las zapatillas piensas en el día de mañana o en que tienes que hacer la cena cuando vuelvas de correr u otras cosas que tienes que hacer y que solo bombardean tu mente alejándote del momento presente de correr.
Ese tipo de pensamientos hay que eliminarlos y esa eliminación forma parte de la carrera con meditación.
Para empezar te voy a mostrar unos consejos para que meditar y correr te resulte mas fácil.
Trucos para correr conscientemente.
Aquí te expongo una serie de trucos o tips para empezar a meditar y correr, elige el que más vibre contigo, también puedes combinarlos a tu gusto.
Experimenta por ti mismo.
Respirar antes de empezar a correr.
Antes de comenzar tu carrera o entrenamiento correr, inhala profundamente, aguanta la respiración durante un momento y exhala.
Haz este ejercicio respiratorio durante 2 o 3 minutos. Si es más tiempo será mucho mejor, haciendo esto vas a experimentar una relajación profunda antes de empezar a correr.
Si te resulta difícil iniciar con 3 minutos, comienza con un minuto de quietud y realiza varias respiraciones profundas.
Define tu intención.
Si tienes algún reto (problemas sin resolver, dudas, algún desafío que ronda tu mente, stress, etc.) declara tu intención de que esta sesión de entrenamiento te va a aclarar o resolver ese dilema al que tantas vueltas le das en tu cabeza.
Esta carrera ayudará a encontrar esa solución, esa será tu intención y debe quedar muy claro en tu mente antes de comenzar a correr.
Elige una frase poderosa.
Elige una frase motivadora que te guste y te motive, debe ser corta y de gran potencia, me refiero a frases del tipo, “soy fuerte”, “soy imparable”, “soy potencia”, elige algo que vibre contigo y te lleve en volandas, sobre todo debes creerte esa frase e integrarla contigo a cada paso que des.
Repítela constantemente, una palabra en cada zancada, esto te mantendrá presente y te hará estar más enfocado. Si te distraes con pensamientos vuelve a tu frase poderosa.
Fija tu atención en las cosas que ves.
Aquí se trata de poner atención a lo que ves y lo que oyes. Si te fijas veras cosas que antes ni te habías dado cuenta de que estaban allí, sobre todo si siempre entrenas en el mismo lugar, te vas a sorprender de los detalles que captaras cada vez que salgas a correr meditando.
Fíjate en los árboles, sus colores, las flores, hojas caídas, el sonido de la brisa, la propia brisa refrescando tu cara, sonidos de pájaros, gente hablando, niños jugando, etc.
Pon atención plena en todo lo que ves, oyes y sientes.
Desde mi experiencia esto es lo mejor que tiene esto de correr y meditar.
Pon el foco en tu postura y respiración.
Cuando estés corriendo concéntrate en tu respiración y en tu postura, concéntrate en que tu hombros estén rectos para permitir una mejor entrada de aire.
Ve fijándote en cómo el aire entra en tu cuerpo, como inhalas y como exhalas. Define un patrón de respiración, por ejemplo; inhalar “un, dos, tres”, exhalar “un, dos, tres”.
Si te distraes vuelve a la respiración y a la postura que lleva tu cuerpo mientras corres, se consciente del pensamiento que ha pasado por tu mente y vuelve a concentrarte en la respiración.
Esto es meditar y correr, mindfull-running o carrera consciente.
Observa cómo piensa tu mente.
Cuando corres y meditas a la vez verás que empiezan a asaltarte muchos pensamientos de todo tipo, es normal cuando empiezas con esta técnica, no te preocupes porque parecerá que no eres capaz de concentrarte en tu cuerpo, en tu respiración o en el momento presente.
Se consciente de esos pensamientos y déjalos ir, o apártalos para otro momento, imagina que tu mente es un cielo azul y que pasa una nube, esa nube es el pensamiento.
Deja que se vaya y vuelve a tu carrera. El ser consciente de ese pensamiento y hacer que pase o dejarlo ir y volver al momento de tu carrera consciente, eso es meditar y correr.
Si continuas haciendo esto verás que poco a poco ese bombardeo de pensamientos va cesando y serán menos.
No se trata de dejar la mente en blanco porque eso es imposible pero si de calmar la mente.
Pon atención a todo tu cuerpo.
Concéntrate en tus brazos, tu pecho, tus ojos, tu cabeza, tus piernas.
Haz un escáner de todo tu cuerpo cuando corras y siente el clima que hace en el momento presente, si hace calor, frío, una brisa fresca, lluvia.
Pon tus cinco sentidos a trabajar para ti y para ese momento de meditación y correr a la vez.
Experimenta las sensaciones que te brinda la naturaleza para sentir esas sensaciones que tenías olvidadas.
Haruki Murakami y correr y meditar.
Hay un escritor Japonés (Haruki Murakami) que tiene un libro super interesante y que habla de todo esto de correr y meditación, se llama "De qué hablo cuando hablo de correr".
Aquí un fragmento de su libro.
Hay un articulo muy interesante que habla sobre Haruki Murakami en el periódico El País, aquí tienes el enlace.
Libros sobre meditar y correr.
Una pequeña bibliografía en Amazon sobre correr y meditar.
Correr y meditar
Sakyong nos ofrece las instrucciones básicas de meditación y los principios fundamentales que ha desarrollado para la práctica consciente del deporte. Lecciones sencillas destinadas a demostrar que todo el mundo puede usar la combinación de un entrenamiento interno meditativo con el movimiento físico.
De qué hablo cuando hablo de correr
Escritor de profesión. Haruki se aficionó a correr. En este libro reflexiona sobre todo lo que este deporte le ha aportado a su vida y a su obra. Un libro imprescindible lleno de diversión, filosofía y anécdotas. Un libro que ha enamorado a miles de lectores.
Correr para pensar y sentir
El filósofo Francesc Torralba hace muchos años que corre y participa en carreras de todo tipo. En este libro cuenta su experiencia personal de como correr le ha proporcionado momentos para estar solo y conectado con él mismo a través de la meditación mientras corre.
Meditar y correr o correr y meditar es una experiencia única. Yo lo tengo como un hábito desde hace algún tiempo y es de los hábitos más productivos deportivamente hablando que he sido capaz de incorporar a mi vida.
Espero que te haya gustado este post y te animes y experimentes con alguno de los consejos que aquí he expuesto.
Pruébalo, experiméntalo y déjame tus comentarios.
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Sobre el autor de este post.
Pepe Mancilla Jimenez
Blogger, experimentador,minimalista,calvo en continuo desarrollo y librepensador.
Me encanta viajar, el deporte, el coaching y muchas cosas más.
Este es mi blog donde encontraras mis vivencias y experimentos para cambiar y mejorar siempre en la vida.
Appreciate this post. Will try it out.
Thank you for reading the article.
Greetings.
Te estoy sigiendo desde hase un tiempo y me gusta mucho leer tus articulos como me conoces no tengo talla de deportista pero hasta los treinta años corria de dies k todos los dias por que podia el ritmo de ahora lo alejo todo pero quiero volver no como antes pero si haserle empeño a algo por que mi cuerpo me lo pide apebas pueda pindre en practica lo que en tus articulos he leido un abrazo
Hola Mauri, me alegro que tomes esa decisión, si has corrido antes ya sabes lo bueno que te va a dar.
Asi que animate y empieza poco a poco, lo importante es empezar, por muy poco que sea.
Ladrillo a ladrillo se construye lo que quieras. Pero siempre se empieza por un ladrillo.
Nos vemos, Un abrazo