¡Hola!, mira el índice.
5 mitos sobre correr que no debes creer y 5 hechos absolutamente verdaderos
No es de extrañar que un deporte que ha existido durante siglos haya desarrollado muchos mitos al respecto.
Cuando comencé a correr para perder peso el mundo del running estaba lleno de consejos. Mucho incluía carga de carbohidratos y estiramiento. Lo típico de siempre. Parece ser que los corredores solo comemos pasta y tenemos que estirar.
More...
Eso... y las rodillas destrozadas, he pasado varios años escuchando a los no corredores decirme que mis rodillas iban a acabar destrozadas si seguía con esta locura de correr a mi edad.
Bueno, seguí corriendo. Y ahora después de 6 años mis rodillas todavía están fuertes.
Entonces, ¿cuáles son las verdades sobre correr y qué mitos sobre el running debemos dejar atrás?
Los mitos sobre el running.
Mito 1: Correr arruinará tus rodillas.
Los corredores oímos esto mucho. Esto es completamente falso. Por un lado, correr ayuda a mantener el peso, y no cargar con peso extra es beneficioso para las articulaciones. Y los investigadores han realizado estudios que han demostrado que correr es beneficioso para el cartílago en las articulaciones de la rodilla.
La ciencia es tajante en este asunto: hay muchos estudios que han demostrado que las personas que corren tienen tasas más bajas de osteoartritis de rodilla que las personas sedentarias.
Mito 2: Siempre debes estirar antes de correr.
Otro de los mitos sobre correr típico, estirar (con lo poco que me gusta). El estiramiento estático antes de una carrera no te servirá de nada. Puedes leer más en otro artículo que escribí sobre los estiramientos aquí.
Un breve calentamiento y algunos estiramientos dinámicos es lo mejor antes de salir a correr. Aquí te dejo un par de videos para que veas como se hacen.
Mito 3: debes comer pasta para cenar antes de una gran carrera.
Lamentablemente, este no es cierto. La locura de la carga de carbohidratos de los años 90 ha terminado.
No es necesario comer un plato gigante de pasta la noche anterior a una gran carrera. Comer ese gran plato de espaguetis puede tener el efecto de hacerte sentir hinchado al día siguiente.
En su lugar, aumenta ligeramente tus carbohidratos en los días previos a tu carrera.
Y piensa en carbohidratos saludables y complejos, como cereales integrales, lentejas, garbanzos.
Mito 4: Los corredores de verdad no caminan.
No dejes que nadie te diga esto. Simplemente no es cierto. El popular entrenador de carreras, Jeff Galloway, tiene un programa en el que.incorpora correr con caminar
Mito 5: los corredores pueden comer lo que quieran sin aumentar de peso.
Desafortunadamente, correr no es una licencia para comer lo que quieras.
Si al final del día tu gasto de calorías es menor de lo que estás ingiriendo, terminarás ganando peso.
Incluso si corriste 20 kilómetros ese día, si la ingesta de calorías es superior al gasto de esos 20 kilómetros seguirás ganando peso.
Los corredores debemos ser conscientes de nuestra dieta.
Aunque correr mucho significa que necesitarás comer más calorías para mantener tus niveles de energía que alguien menos activo no es motivo para hincharse a comer creyendo que corriendo está todo hecho.
Las verdades del running
Verdad 1: Correr puede mejorar tu estado de ánimo.
El ejercicio reduce el estrés y aumenta su capacidad para lidiar con la ansiedad. Lo hace aumentando las concentraciones de Noradrenalina.
La Noradrenalina es una sustancia química en el cerebro que ayuda a las personas a lidiar con el estrés.
Muchos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de estar deprimidas y muestran niveles más altos de bienestar emocional.
Verdad 2: Correr ayuda a desarrollar huesos fuertes.
Correr es un ejercicio de soporte de peso. Los ejercicios con pesas reducen la pérdida de fuerza ósea.
Algunos estudios han demostrado que, además de ralentizar la pérdida ósea, correr puede formar huesos.
Verdad 3: Correr te ayuda a vivir más tiempo.
Hay investigaciones que han descubierto que, en comparación con las personas que no corrían en absoluto, los corredores tenían un 27% menos de probabilidades de morir.
Los investigadores concluyeron que correr mejora la salud y la longevidad en general.
Verdad 4: Correr puede mejorar la calidad de tu sueño.
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a dormir profundamente.
El sueño profundo, o sueño de ondas lentas, es la forma en que tu cuerpo y mente se rejuvenecen durante la noche.
Deje de dormir profundamente y, aunque esté descansado, puede sentirse fatigado al día siguiente. Hay estudios que demuestran que las personas que hacen ejercicio durante más de 30 minutos al día tendrán una mejor calidad de sueño.
Es posible experimentar con la hora del día que más te convenga pero salir a correr justo antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Verdad 5: Necesitas zapatillas nuevas cada 1000 kilómetros.
Correr es un deporte sencillo y no requiere mucho equipamiento. Sin embargo, tus zapatillas son fundamentales y, una vez que comienzan a desgastarse, puedes sufrir lesiones.
Lleva un registro de cuántos kilómetros corren tus zapatillas.
Muchas aplicaciones pueden ayudarte a hacer esto (Strava).
También puedes estar atento a los siguientes signos: dolor al correr, suelas desgastadas y pérdida en la absorción de impactos.
Si decides que es el momento de elegir unas zapatillas nuevas aquí te dejo los enlaces a Amazon y AllTricks.
Dos magníficas tiendas para comprar unas buenas zapatillas de running.
Conclusion.
Los mitos de correr han persistido en el tiempo. En la época victoriana, a las mujeres se les decía que no corrieran por miedo a que se les aflojase el útero.
Afortunadamente, este tipo de consejos y mitos sobre el running ya no existe. Con suerte, estos otros mitos también desaparecerán gradualmente con el tiempo.
El progreso y el conocimiento siempre se abre paso.
¿Qué hay de ti? ¿Qué consejo de running te han dado que esté completamente equivocado?
Me encantaría escucharlo.
Libros recomendados.
Para desterrar mitos y falsedades sobre correr, aquí te dejo tres libros brutales que hablan sobre correr.
La vida mola.
La vida mola es el grito de guerra de Raúl Gómez, viajero, aventurero, y runner. Recorre el mundo a golpe de zapatilla en busca de historias inspiradoras de personas excepcionales con las que comparte carreras únicas en Maraton Man, el programa de Movistar+. Su objetivo nunca es llegar el primero sino disfrutar de la emoción del camino. Este libro es un canto a la vida, una colección de momentos emocionantes en lugares más remotos del planeta.
Nacidos para correr.
Repleto de personajes inolvidables, increíbles hazañas atléticas y ciencia de vanguardia, Nacidos para correr es una aventura épica que comienza con la simple pregunta: ¿por qué me duele el pie? Para encontrar una respuesta, Christopher McDougall nos lleva desde los laboratorios científicos de alta tecnología de Harvard hasta los sofocantes valles y los picos nevados donde cada vez más corredores llevan sus fuerzas al extremo.
Correr, comer, vivir.
En Correr, comer, vivir, Scott Jurek habla sobre su vida y su carrera y sirve de inspiración a corredores de todos los niveles. Desde su infancia en el Medio Oeste americano, sus comienzos en el deporte (lo odiaba) hasta la lenta transición hacia el veganismo, pasando por sus carreras, que han roto todos los récords, la historia de Scott es la de una persona con una voluntad de hierro y que pone en entredicho muchos de los estereotipos sobre los atletas.
Sobre el autor de este post.
Pepe Mancilla Jimenez
Blogger, experimentador,minimalista,calvo en continuo desarrollo y librepensador.
Me encanta viajar, el deporte, el coaching y muchas cosas más.
Este es mi blog donde encontraras mis vivencias y experimentos para cambiar y mejorar siempre en la vida.
Deja una respuesta